góra dół

Daj na brzuch po jednym ćwiczeniu na każdy rejon (skos, dół, góra) te dwa razy w tygodniu wystarczą. A6W źle wpływa na prostowniki grzbietu, zresztą nie tylko to jest minusem tej metody.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:16:13

[...] http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ Tu jest dosyć ciekawy temat i co i jak wszystko napisane. Może jeszcze dzisiaj postaram się coś zrobić. Poza siłownią w domu robie tylko brzuszki, przysiady, wszystko co mogę zrobić w domu :) Biegam po schodach na klatce schodowej góra dół góra dół, gdyż na dworze narazie wstydzę się biegać.

[...] czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna góra,sztangielki 4/12,10,8,6 -rozpietki ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna dół, sztangielki 4/12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 [...]

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]

bialko fajne - ale Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Peptides typowo przed/potreningowe - mix szybkich bialek chemie zostaw sobie na czas treningu gdy nie cwiczysz to staraj sie spozywac tylko normalne pozywienie jak teraz masz uciac te 100g wegle to nie jedz tego gainbolica/gainera reszta bez zmian wrocisz do [...]

Na oko dół z twardego plastiku, góra z miękkiego, w ręku nie miałem, choć już poprzednie cudo olimpu (domiator) był niewypałem, ciekło z niego jak z Niagary.

Moze wyrazilem sie nie jasno, robiac skos w góre oprócz górnej czesci pracuje tez dól, a robiac plaskooprócz dolnej czesci pracuje tez góra Pytanie jest, które cwiczenie angazuje obie te czesci bardziej.

[...] na wyciągu z rączka prosta (4x8) 4. Wyciskanie francuckie leżąc (4x8) 5. Wyciskanie francuzkie hantlami za głowy (4x8) ŚRODA 1. PLECY : 1. Wiosłowanie sztanga (ruch góra dół) (4x8) 2. Wyciskanie na wyciągu siedządz (raczka za głowe , siedzenie tyłem) (4x8) 3. Wyciskanie na wyciagu siedzadz (raczka przed głowe , siedzenie p rzodem) (4x8) [...]

Szczerze to jedyne pozy które dobrze mi wychodzą to te bokiem , napinanie najszerszych u mnie bardzo kuleje tak jak i całe pozowanie zresztą .Co do klatki to właśnie wiem że u mnie góra jak i dół bardzo kuleje , słabsza partia niestety jeśli chodzi o siłę i budowę.Na dniach dam więcej fotek z rożnymi pozami

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

klatke robisz 2 razy w tygodniu mozesz sprubowac ja podzielic na 2 czesci w pon srodek i gora a na drugim treningu doł klatki i triceps

[...] zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: Waga - 87,6 Bebzon dół/góra - 91 / 83,5 Dvpa - 99 Udo lewe/prawe - Łydka lewa/prawa - Bic lewy/prawy - 37 / 36,5 Także ogólnie wszystko ostatnio bez zmian istotnych, właściwie nie jest chyba tak [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku jednorącz 3s ptk: niskie węgle + aero sob: wysokie węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangi dół 4s wycigkanie hantli skos góra 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na [...]

[...] oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością powtórzeń aktualny plan ćwiczeń: poniedziałek: *Klatka rozpiętki 10/10 ławka prosta sztanga 12/10/8/6 skośna góra sztanga 12/10/8/6 skośna dół sztanga 12/10/8/6 ławka prosta hantelki 10/8/6 *Biceps: unoszenie hantelek z supinacją z oparciu : 10/8/6 unoszenie sztagi prostej stojąc [...]

góra - klata, bary, trip dół - plery, nogi, bic przedramię, brzuch według uznania popijam se 3-4x dziennie wit c po 250mg i nic nie łapie...

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

[...] 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm Trening Poniedziałek- klata mocno, barki słabo 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie 2) Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4 serie 3) Rozpiętki sztangielkami 3 serie 4) Pompki na poręczach 3 serie 5) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6) [...]

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): plan trzy dniowy brak gryfu łamanego, reszta jest (skos góra, dół, hantle brama , wyciągi , drązek. plan 4 dniowy(ten drugi) siłownia full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]